Spisanie.to header-object

facebook facebook facebook
Регистрация Вход
Потребителско име
Парола
Запомни ме
Влезте чрез:
Всички полета са задължителни

Упражнения за бременни

  20 Юни 2013 792 видяна
(2 гласа)

Упражненията по време на бременността са важни, понеже помагат за поддържането на нормално ниво на кръвната захар, избягване на констипацията, зареждат организма с енергия и го правят по-издръжлив. Също така те ще подобрят настроението ви, ще повишат самочувствието ви и ще ви помогнат да спите по-добре през нощта.

Трябва обаче да бъдете внимателни. По време на бременност центърът на тежестта се измества и ако не внимавате може лесно да паднете и да нараните себе си и бебето. Затова просто забравете за ските, сърфирането и ездата през този период.

Разходките са най-лесното и евтино упражнение, което може да правите по време на бременността си - всичко от което се нуждаете са удобни дрехи и обувки.

Друго упражнение, което не изисква специално оборудване е танцуването. Всичко от което имате нужда е свободно пространство и музика. При танцуване сами определяте темпото - може да е по-бързо, когато се чувствате по-силни и енергични и по-бавно, когато не се чувствате добре.

Йогата укрепва мускулите, подобрява дишането и кръвообращението, прави ви по-гъвкави и почти не натоварва ставите.

Добър избор е и плуването, понеже при практикуването му се използват едновременно двете големи групи мускули – ръцете и краката. Преди да се заемете с него обаче се консултирайте с лекар. Ако сте плували редовно преди да забременеете би трябвало да може да го правите и след това. Ако не сте - започнете да го правите постепенно.

Пилатес е препоръчван спорт при (и след) бременност, защото подсилва мускулите на корема, таза, гърба. Това спомага за лека бременност и раждане. Практикувайки Пилатес, след раждането по-лесно ще се върнете във форма.

По време на бременността не е добре да се практикува бягане и джогинг. Ще изгубите тегло и вероятно ще родите слабо бебе. Спрете да ги практикувате, ако изпитате усложнения по време на бременността. Най-добре се консултирайте с лекар преди да решите да се занимавате с тях. Колоезденето и велоергометъра също не са подходящи. С напредването на бременността става по трудно да достигнете дръжките. И има висока вероятност да се случи инцидент докато карате велосипед.

Като цяло избягвайте всички спортове, при които има риск от падане като ски, каране на ролери, скално катерене и други. Избягвайте и всички спортове, които могат да предизвикат директна травма на корема. Отборните спортове не се препоръчват поради опасността от сблъсък с друг играч.

Трябва да поддържате такъв интензитет на тренировките, че да можете да водите нормален разговор. Те трябва да се провеждат три пъти на седмица за около 30 минути. По-дългите ще ви навредят повече, отколкото ще ви помогнат. Ако преди бременността сте се тренирали повече време започнете да го правите за по-малко. Върнете се към нормалната продължителност на тренировките след като родите.

Свързани статии
Коментари
Трябва да , за да може да публикувате коментар!

Нови

Коментирани