Spisanie.to header-object

facebook facebook facebook
Регистрация Вход
Потребителско име
Парола
Запомни ме
Влезте чрез:
Всички полета са задължителни

Осем грешки, които допускат бременните жени

  25 Февруари 2015 2938 видяна
(3 гласа)

Дори да знаете всичко за правилното хранене, упражнения и всичко необходимо по време на бременността, все още има шанс да станете жертва на някои от най-често срещаните грешки, които всяка бъдеща майка прави, дори несъзнателно!

Нямайте угризения, все още има време да поправите грешките си и да се върнете на правилния път!

Ето осем от най-често срещаните грешки, които много жени допускат по време на бременност!

Храните се като за двама

Вашият прием калории трябва да варира между 1800 – 2000 калории на ден! Наистина ли мислите, че малък ембрион, растящ във вас, се нуждае от толкова много калории дневно, за да се развива? Отговорът е – Не!
Това, от което вашето бебе се нуждае е правилно хранене... И само 300 калории повече от нормалния ви дневен прием. Запомнете, наддаването на излишни килограми по време на бременността може да ви доведе до рискови състояния като прееклампсия, гестационен диабет и раждане със секцио. Също така може да доведе и до други следродилни здравословни проблеми. Трябва да знаете колко тегло е в повече по време на бременност и как да упражнявате контрол над теглото.

Какво трябва да правите: Ако прекалявате с яденето под претекст, че сте бременна, проверете диетата си незабавно! Придържайте се към 3 порции плодове, а през останалото време се хранете със зеленчуци, ядки и яйца, за да приемате достатъчно протеини. Идеята е да имате 6 малки балансирани хранения през деня и да сте хидратирани.

Самолечение

Знаете ли, че не трябва да приемате аспирин, парацетамол и дори крем против акне, докато сте бременна? Самолечението може да има отрицателен ефект върху бременността ви! Използването на нерегламентирани медикаменти, самолечение или преминаването през процедури за разкрасяване може да доведе до вродени аномалии на вашето бебе.

Какво трябва да правите: Запомнете – не можете да се самолекувате по време на бременността си! Приемайте само лекарствени продукти, предписани от вашия лекар. Ако забележите, че от приема на пренатални (предродилни) витамини и желязо ви карат да ви се повдига, говорете с вашия лекар за смяна на марката. Тези добавки се предписват, за да отговарят на дневните ви изисквания.

Не се наспивате

Ако си мислите, че жертването на съня ви, ще ви помогне да балансирате работата и личния си живот, знайте, че през бременността не е време да се правите на супер жена! Хормоналните и физическите промени, които настъпват в тялото ви по време на бременност изискват повече почивка. По-малкото сън допринася за по-голямата умора по време на бременността. Също така се опитайте да компенсирате вашият дефицит на съня, защото тялото ви ще се нуждае да сте достатъчно физически здрава, за да преминете през напрежението по време на раждането. Да спите и да си почивате достатъчно е задължително, но да правите упражнения също е от огромно значение, за да помогне на тялото ви да се подготви за раждането.

Какво трябва да правите: Ако спите по-малко от 5-6 часа на ден, време е да промените това и да се опитате да спите повече. Опитайте, като започнете ди си лягате с един час по-рано и да ставате с един час по-късно. Ключът е да намерите баланс между достатъчната почивка и преспиването! То от друга страна кара тялото ви да иска още повече сън. Това също може да доведе до проблеми след раждането, когато бебето ви спи хаотично, а вие имате нужда от повече сън.

Не говорите на плода

Бременността може да бъде стресираща и да ви остави уморени и изтощени. Цялата тази умора може да отнеме вниманието ви от плода – освен ако не усетите бебето си да рита. Но това не е най-здравословният начин да ви се напомня за бебето! Експертите казват, че е от изключителна важност да се сближите с вашето дете преди да се роди.

Какво трябва да правите: Сложете ръка на корема си и нежно го галете, говорете на вашето бебе често. Обръщането на внимание на вашето бебе докато е в корема ви, ви помага да се сближите с него и стимулира сетивата му. Но никога не е късно, дори когато сте в последното тримесечие вие все още може да изпитвате такива моменти.

Емоционалното хранене

Ако обичате да ядете сладки храни, няма да е лошо да намалите приема им малко след второто тримесечие! Това ще намали и шанса от боледуването от гестационен диабет и други свързани проблеми, но да се стресирате от това, че не може да хапнете от любимите си сладки храни само ще увеличи вашите нива на безпокойство, което на свой ред да наруши здравето на вашето дете. Фруктозата в плодовете обаче не е повод за притеснение.

Какво трябва да правите: Старайте се да не прекалявате със сладкото! Фруктозата в плодовете не е повод за притеснение – затова можете спокойно да се храните с банани, сладки ябълки и всякакви други ваши любими плодове, като редувайки ги няма да ви омръзнат. Не яжте шоколад скришом – лъжете единствено себе си.

Правете физически упражнения

Ако сте човек, който не тренира, ще си намерите достатъчно извинения, за да седнете обратно и да си почивате. Повечето жени биха казали, че ежедневните рутини като изкачването на стълбите, поддържането на жилището ви или просто обичайната домакинска работа, изглеждат като достатъчна физическа активност за изгаряне на допълните калории. Физическите упражнения ще ви помогнат да се справите със стреса, да подобрите кръвообращението си, да подготви тялото ви за раждането, както и да помогне за развитието и растежа на плода.
Запомнете, ежедневното "шетане" не е заместител на физическите упражнения!

Какво трябва да правите: Започнете да правите упражнения още от първите дни на бременността ви. Ако сте начинаеща обсъдете вашите упражнения с лекаря си. А ако вече сте започнали с тренировките, консултирайте се с треньора си за това как да промени режима ви според настоящите ви нужди. Запомнете да не правите нищо драстично и да не се наемате с нови предизвикателства по време на бременността! Най-важното е да избягвате да натоварвате стомашните си мускули. Ако сте напреднали с бременността, но не сте започнали да тренирате, започнете да отделяте време за това. Разхождайте след вечеря, или рано сутрин и бавно преминете към йога, но си наемете треньор, за да ви помогне да достигнете целта си. Може да опитате и йога за бременни.

Не сте взела решението къде ще родите

Преди да решите дали ще е болница, или частна клиника, се запитайте какъв вид раждане предпочитате и дали вашият доктор и заведение имат средствата за спомагането на вашето решение. Раждането е лично и емоционално изживяване и не искате да сте разочаровани, ако не изкажете желанията си. Информирайте се за различните методи на раждане и изберете този, който вие предпочитате. Ако е хипнотично раждане или раждане във вода, вижте дали вашата болница може да ви помогне с това.

Какво трябва да правите: Напишете ясен план на раждането с начини как да достигнете исканите от вас критерии. Дори ако сте в последното тримесечие не губете надежда. Запитайте се дали сте доволни от вашия лекар и от клиниката, в която сте и на вашите въпроси относно раждането сте получили удовлетворяващи отговори от персонала в болницата. Ако това не е така разговаряйте с приятелите си и потърсете други възможности или се срещнете с лекаря си и по време на дискусията бъдете сигурна и твърда защо търсите промяна.

Не се присъединявате в предродилни групи

Всички ви казват, че няма да научите нищо от предродилните групи, а ще научите повече за бременността ако я изживеете. Но се запитайте "Знаете ли всичко за грижата след раждане?" "Как да кърмите правилно?", "Какво да ядете, за да отделяте мляко добре?" , "Какви упражнения трябва да правите по време на бременност?" , "Как да се справите с раждането?" Разбира се семейството ви ще бъде до вас, за да ви помогне. Но няма нищо лошо в това да искате да се правите сама с това! И тук предродилните групи идват на помощ – те ще ви дадат цялата информация, от която може да се нуждаете за бременността и грижата за децата, както и да ви подготвят за трудностите по време на раждане.

Какво трябва да правите: Запишете се в група по време на първото тримесечие докато нещата са още в начална фаза. По този начин вие ще имате много време да се учите и да правите правилните неща за вас и вашето бебе. Ако сте пропуснали началото, тогава потърсете съкратен курс за предроилните групи и със сигурност няма да бъдете разочаровани.

Грижете се за себе си и за своето дете така, както го заслужавате!

Свързани статии
Коментари
Трябва да , за да може да публикувате коментар!

Нови

Коментирани