Spisanie.to header-object

facebook facebook facebook
Регистрация Вход
Потребителско име
Парола
Запомни ме
Влезте чрез:
Всички полета са задължителни

10 начина да облекчите менструалните болки

  05 Март 2017 1461 видяна
(1 глас)

Докато менструалните спазми могат да бъдат много болезнени, можете да предприемете различни мерки, за да ги облекчите.

1. Подобрете диетата си, за да облекчите спазмите

Намалете мазнините и увеличите зеленчуците. По този начин можете да намалите месечните спазми. „Диета бедна на мазнини всъщност намалява общите нива на възбуда в тялото", твърди проф.др. Алдо Палмиери. Вегетарианска диета, бедна на мазнини, не само ще има общ подобряващ ефект върху здравето ви, но може да има и индиректен, но все пак забележим, ефект върху менструалните спазми.

2. Вмъкнете безопасно болкоуспокояващо

Не всеки иска да прибягва до лекарства, но умерената употреба на нестероидни противовъзпалителни средства като ибупрофен и напроксен, може да помогне. Менструалните спазми се дължат на местно освобождаване на вещества, наречени простагландини и НСПВС занижават производството на простагландини и намаляват общото възпаление и болка.

3. Прибегнете до чая за успокояване на болката

Някои чайове може да спомогнат облекчението на менструалните спазми. Проучването на билкови чайове за облекчаване на менструална болка е оскъдно, но чайовете са били използвани традиционно и може да помогнат. Тъй като някои от билките могат да действат като естроген, посъветвайте се с вашия лекар, преди да използвате някоя, особено ако имате анамнеза за хормонално свързан рак или приемате лекарства за разреждане на кръвта.

4. Опитайте рибено масло и витамин Б1

Рибено масло, витамин Б1 или комбинация от двете може значително да намали болката от менструалните спазми. Това е друг природен метод за облекчение на болките.

5. Акупунктура

Акупунктурата може да помогне при менструални болки. Счита се, че тя има противовъзпалително действие. Според проучвания и акупунктурата, и акупресурата могат да облекчат болката, но изследователите са на мнение, че са необходими още данни, за да бъдат категорични.

6. Масаж с етерични масла за облекчение на болката

Използването на някои ароматни еретични масла в комбинация с масаж също може да донесе облекчение при менструални спазми според проучване, публикувано май 2012 в списание „Акушерство и Гинекология". Изследователите възложили на 48 жени с менструални болки да масажират долната част на корема с етерични масла или синтетични аромати. Жените използвали смес от разредени етерични масла от края на едната менструация до началото на следващата. Лавандула, градински чай, риган са използвани в съотношение 2-1-1, а етеричните масла се разреждат до 3%-разтвор от общата концентрация на крем без аромати.
Жените и в двете групи отчели по-малко болка, но по-положителни били отзивите от групата, третираща с етерични масла.

7. Сгушване със загряваща подложка

„Използването на отоплителна подложка е изучавано и изглежда работи", казва Палмиери. Всъщност, според проучванията локално приложената топлина е също толкова ефективна, колкото ибупрофена по отношение на менструалните болки.

8. Подсилете ендорфините във ваша полза

В допълнение към болкоуспокояващия им ефект, ендорфините могат да повишат и доброто ви настроение. „Оргазмът освобождава ендорфини.", казва Палмиери. Тренирането също го прави. Най-вероятно последното, за което се замисляте по време на менструация са упражненията, но това може да засили отделянето на ендорфини и да прогони болката ви.
Според доклад, публикуван през март 2015 в списание „Семейно репродуктивно здраве" и аеробиката, и стречингът помагат в успокояването на менструалните крампи при 105 участника в проучването.

9. Завишете магнезия в диетата си

Диета, богата на магнезий, изглежда също помага при справянето с менструалните болки, твърди Симс, който е асистент-професор в Калифорния и автор на „Вашия най-здравословен живот". Резултатите от няколко изследвания са в защита на това, че получаването на достатъчно магнезий от организма, може да му помогне да се пребори с болката.
Магнезият се среща в много храни, но се намира и като добавка, ако количеството, което приемате с храната си не е достатъчно. Магнезият спомага регулирането на нервно-мускулното функциониране наред с други жизненоважни задачи. За жалост, не може да бъде препоръчана конкретна доза, защото проучванията досега са извършвани с различни дозировки. Все пак, препоръчителният диетичен прием на жени в детеродна възраст е около 320 мг дневно. Например: Около 30 г сухи бадеми или половин чаша сварен спанак съдържат 8 мг магнезий.

10. Осланяйте се на противозачатъчните си

Вашите противозачатъчни хапчета може да помогнат в борбата ви с менструалните болки. Експертите обаче не откриват никаква разлика между високото е средно дозиране на естроген-контрацептивните препарати при облекчение на болката, причинена от менструални спазми. Освен това оралните контрацептиви за някои могат да доведат до странични ефекти като зацапване, чувствителност на гърдите, гадене, занижено сексуално желание – в допълнение, по-висок риск от образуване на кръвни съсиреци.

Свързани статии
Коментари
Трябва да , за да може да публикувате коментар!